TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]
relacja z naszych wojaży czyli: Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym Köping 2010 POLSKA !!! 3 maja. Na dzień dobry Szwecja powitała nas dużym zgrzytem na lotnisku - firma od samochodów obraziła się na mnie i musieliśmy jechać autobusem do Sztokholmu. Ponieważ było już mocno po północy zdecydowaliśmy pozwiedzać miasto nocą (a tam już [...]
Ma to być cykl na czystą mase mięśniową i poprawę siły. czysta masa = jedzenie + aeroby w małym stopniu siła = odpowiedni trening (duże ciężary) (siła) = pomoże trochę Plutonium + spróbuj ester kreatyny :-) w dobrej dawce z dobrej firmy np FA
jak robisz cykl na mase i jak piszesz ze masa wchodzi gitara i do tego sila to ja nie iwdze problemu. Wycisnij z tego cyklu ile sie da a brzucha sobie zrzucisz na nastepnym cyklu. Jak robic cos to porzadnie, najpier porządna masa (oczywiscie tez z tluszczykiem) a pozniej porzadna wycinka i szafa gra. jak chcesz cos tam ciułać ni to mase ni to [...]
Tez kiedyś tak robiłem :D teraz żałuje tego zmarnowanego czasu :D masa=siła nie ma się co czarować :D pare kg na wadze wpadło to i do sztangi sie dowaliło :) Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-20 19:12:40
staż 3 lata, dieta - dużo, okolo 2,5 g bialka na kg masy ciala, innych nie liczę. trening poprzedni na masę, w 3 dni treningowe 4 razy w tygodniu regreneracja byla w wakacje ale n\jeszcze nie czuje abym potrzebował (po wakacjach byl miesiąc wprowadzenie, miesiąc masa, miesiąc siła) tempo srenie, trning zajmuje okolo 90min przerwy miedzy [...]
cwiczyłem przed wakacjami około 2 miesiecy Treningiem siłowym znalazionym na jakims forum, wygladał on tak: 1 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie [...]
[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny z pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mam sklonnosci do tycia zawsze mialem sporom mase lecz po redukcji troche schudlem. 11)przewidziane finanse na cykl juz kupilem suple 12) uwagi i sugestie priorytet sila klatki+ rece powiekszenie
Twoje posty, Niunio, zaciekawiają mnie coraz bardziej! Napisz mi, w których postach "mydlę ludziom oczy" i moje "wywody filozoficzne nadają się na inny temat". O ile będą zasadne, tj. czytelnik może opacznie zinterpretować moje słowa, sprostuję i postaram się je bardziej sprecyzować, żeby więcej nie było takich pomyłek. Pisząc [...]
Witam ! Prześledziłem cały Twój dziennik i widzę że bardzo profesjonalnie podszedłeś do sprawy - dieta dopięta na ostatni guzik - ćwiczenia na każda partie ciała i do tego dobrze rozpisana wszystko fajnie sobie to zaplanowałeś ale widząc po efektach jestem trochę zawiedziony ( tzn. widzę róznicę mała przed i po jest malenki progresik) [...]
Walther P99. Jest to pistolet bezkurkowy ze szkieletem wykonanym z polimerów, produkowany w najbardziej popularnych kalibrach 9x19 Parabellum i 40 S&W. Masa z pustym magazynkiem wynosi zaledwie 710 g, natomiast wymiary zewnętrzne pozwalają zaliczyć go do tak popularnych dziś compactów. Pistolet ma kilkustopniowy system zabezpieczeń: blokadę [...]
dane jak w profilu, foto sprzed połroku w miniaturze, to mniej wiecej ja cel to oczywiście masa i siła klaty (tak jak pisze 120 do wakacji i byłbym szczęśliwy) ostatni trening może być niekiedy w niedziele (zależy jak z czasem w weekend) nie wiem czy nie robie zbyt dużej ilości serii skoro celem jest masa...
" A dlaczego taka progresja- 12 10 8 10 a nie 12 10 8 6 np? I jak to bedzie w takim wypadku z obciazeniem? Bo 12 10 8 6 to zalozmy 30kg, 31kg, 32kg, 33kg, a 12 10 8 10? 30kg, 31kg, 32kg, 31kg?? " zalezy ja na mneijsze grupy robie 12-10-8-10 a na większe mozesz robic 10-8-6-8 i wtedy dajesz np 1 kg,2,3,2 ja robie bardziej intuicyjnie [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) MC 82 kg (tez miałem już kolo 90 kg ale sila spadla :/) Klatka 55kg (tu najwiekszy dramat, do 70 kg doszedlem zwawo, a pozniej tylko w dol) Jak widac ciezary mega srednie, redukcja zbyt dluga co wplynelo na brak [...]